失眠怎么办

　　失眠怎么办容易引起失眠的原因有哪些,工作上的压力越来越大很自然的就产生了精神上的一些伤害,导致了很多常见的症状出现,抑郁症焦虑症和恐惧症等等,往往这些在大家看来是很细微的,对于刚开始来说也是有效 可以自行恢复的.但是依然还有很多人反而加重病情,导致重度症状,这样就会影响到我们正常的情绪与大脑.所以大家不肯忽视,要随时避免一些引发精神疾病的因素与防止措施.失眠怎么办？

　　一、无法入睡:无法入睡时不要躺在床上,要起来干点什么.因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低.如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了.另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动.

　　二、晚睡:如果你习惯于晚睡,不要试图改变.美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗主任乔迪·明德尔建议,周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难.另外,早上起来好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律.失眠怎么办

　　三、憋尿:晚上八点半以后不要喝水.如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水.如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌,就需要去医院检查前列腺.

　　四、半夜惊醒:此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间.睡眠医生迈克尔·布鲁斯说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡.他建议从300倒数,隔三个数数快速 ,能帮助快速入眠.另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床.

温馨提示：以上是南京神康心理医院胡长海专家关于“失眠怎么办”的介绍。专家表示如有发现相关症状表现，就要及时的进行治疗。南京神康医院特设专家在线咨询和免费热线 400-1879-120 。