得了抑郁症之后，该怎么走出困境

　　得了抑郁症之后，该怎么走出困境!有时候大家可能很难接受自己得了抑郁症病情，感觉人生仿佛已经到了尽头，看不见任何希望，但其实并非如此，虽然抑郁症的治疗周期十分漫长，但是积极配合治疗病情还是可以恢复正常的，当然后续自己也要多加注意做好护理工作，多方面同时进行调理，才能看见明显的效果。

　　1.接受自己生病的事实：

　　抑郁症病人首要之务就是要有“病识感”，很多病人会否认、逃避、伪装、拒绝，不愿正视自己生病，但往往“愈挣扎，陷得愈深”。有病一定要先治病，不论是生理或心理疾病，先把症状控制好，一旦稳定之后再加上其他的辅助治疗方式。如果放任不管，只会使病情愈来愈严重，就像滚雪球，弄到难以收拾，就大事不妙了!

　　2.关掉负面思考模式：

　　抑郁症出现的“自动化负面循环思考模式”，往往把患者导入错误方向，愈是急切地想复原，愈发现自己无能为力。当心情起了大雾，唯一可以做的就是“坐下来耐心等候”，政大心理系教授许文耀提醒，如果拼命搅拌，只会让情绪变得更混浊，它自动会沉淀，等到雾散了，清澈的那一面自然就会浮现。

　　可以用理性抽离的方法把自己剖开，感觉像是在看待别人的问题，以一个旁观者的立场观察它、记录它、揣摩它，知道这一切终究会过去，也就不觉得有那么可怕了。

　　3.积极的社交：

　　抑郁症的康复措施包括与更多人进行互动：患有抑郁症的人应该有意识地尝试在日常生活中与人们互动，不要总是独自一人，学会在人群中寻找幸福。但是，应该注意的是，抑郁症患者在与不了解病情的人交谈时，不要做出任何重大决定，如换工作，结婚，离婚等，以免造成严重后果。

　　4.让自己运动起来：

　　得了抑郁症，可以积极去参加运动，运动对于抑郁症患者是非常重要的一块，即我运动、我健康、我快乐。现在研究认为得了抑郁症，身体里面的快乐激素减少或者分泌减少，而运动可以促进快乐激素的释放;

　　下班了，马上出去散散步吧。或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，就可以排解阴霾的心情。

　　5.充分肯定自己：

　　抑郁症患者一定要给自己设定一定的目标，每天都要给自己定一些小目标，只要完成了这些小目标，晚上睡觉前一定要肯定自己的表现和进步。另外，抑郁症患者应该少写日记，多写一些体验感更好的东西。这样，一方面可以避免让自己多愁善感，也可以让自己更加积极，更加信任自己。

　　6.保持规律作息：

　　抑郁是深夜里的“黑狗”，不但掠夺你的快乐，还会影响身体，使你思绪紊乱，饮食、睡眠以及生活秩序变得毫无章法。就像你得了感冒，医生会叮嘱你要多休息、保持营养均衡。

　　“睡得好”、“吃得好”、“按时服药”是抑郁症病人最需要遵守的三大原则，每天睡前服一颗抗抑郁药或助眠药物，这没什么好难为情，并不丢脸，可以让免疫、循环系统维持正常运作，身体机能恢复得快，病才好得快。

　　得了抑郁症之后，该怎么走出困境!其实患病之后人们的心境与状态变化是很大的，很多人都是一蹶不振垂头丧气的活着，其实，病情有时候并不可怕，可怕的是自己没有信心，不积极的去配合治疗，才导致了问题很严重。