吃什么有助于睡眠?

　　吃什么有助于睡眠?很多的人都没有重视起来饮食对于睡眠的重要，现在有很多的中老年人都存在失眠的问题，但是又不知道如何的解决，失眠又称入睡和维持睡眠障碍，造成每个人失眠的原因是不同的难，失眠的患者存在睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。下面这些食物对治疗失眠有一定的疗效。

　　1.牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　2.小米

　　在所有谷物中，小米还含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　3.核桃

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状。

　　4.葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　吃什么有助于睡眠?现在很多的人都存在睡眠问题，上述文章就是希望可以帮助这些患者远离失眠的问题，有一个健康的身体。