情绪焦虑别着急，多吃这些食物可缓解

　　情绪焦虑别着急，多吃这些食物可缓解!研究表明，很多疾病的发生其实都与情绪焦虑有很大的关系的，过度紧张心率就会加快，让人惊魂失措呼吸困难，长期处于这种恐慌的环境之中，精神状态很差，必然也会引起身体上的不适，因此，大家一定要及时找到一些可以相克的方法，来帮助缓解焦虑情绪，其中注重饮食是很重要的。

　　抑郁焦虑是心脑血管疾病的关键病因

　　炎症研究显示，抑郁与炎症及其信号通路有关，抑郁患者的某些细胞炎症因子如白细胞介素(IL)-6、C反应蛋白(CRP)等的浓度升高，可直接加速动脉粥样硬化。

　　因此，炎症可能是抑郁和冠心病患者不良预后和结局的共同病理生理机制。

　　自主神经功能在维持心脏功能方面，交感神经系统和副交感神经系统的平衡起到至关重要的作用。抑郁焦虑和常见的心血管疾病都与自主神经功能障碍有关。

　　精神压力应激时，心脏交感神经兴奋性增高，心率加快、心率变异性降低。通过诱导血小板聚集、脂质代谢的异常改变和应激性炎症，诱发动脉粥样硬化、心肌缺血、心律失常和猝死等。

　　神经内分泌下丘脑-垂体-肾上腺轴的过度活跃在焦虑、抑郁患者中很常见，其导致的高皮质激素血症可能与心血管疾病有生物学上的联系。

　　高血压、动脉粥样硬化、血栓事件以及糖尿病的风险与高糖皮质激素水平是密切相关的。

　　抑郁患者对各种应激更加敏感，可引起体内多种神经内分泌激素过度释放，如去甲肾上腺素、肾上腺素、5-羟色胺等，从而破坏心血管系统的稳态。

　　同时也会导致内皮功能失调，促进动脉粥样硬化的进展和诱发心力衰竭。

　　血小板功能抑郁患者容易发生动脉粥样硬化血栓的潜在机制可能是血小板反应性增强，与健康人相比，抑郁症患者表现出不同程度的血小板活化，这与抑郁增加了血小板凝血酶活性以及血小板因子表达水平有关。

　　而血小板活化参与动脉粥样硬化斑块的形成与发展，在冠心病的发展中起重要作用。

　　高血压人在焦虑抑郁的状态下，下丘脑会释放出一种叫做促甲状腺激素释放激素的激素作用于垂体。

　　垂体接收到信号后会释放促甲状腺素作用于甲状腺，使其产生甲状腺素，甲状腺素作用于心脏便会使心率加快，血压升高。

　　持续血压高会损害心、脑、肾和主动脉等，最终导致脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症，严重影响健康甚至生命。

　　通过饮食管理缓解抑郁焦虑

　　多吃鱼肉

　　多吃三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼鱼可改善精神障碍，这是其中所含的ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

　　多吃糙米

　　现代人吃惯了精米，但糙米的营养其实远大于精米白面。糙米未经过深度的加工，较好地保存了食物中的纤维和营养，这些较之精米更有利于缓解抑郁、焦躁等症状。

　　多吃西兰花

　　西兰花含有丰富的维生素C、B、E、叶黄素和矿物质，常吃有利于降低胆固醇，增强神经系统的韧性和抵抗力，对抗抑郁。

　　多吃南瓜

　　南瓜是一种物美价廉的食物，含有大量胡萝卜素、维生素和矿物质，有利于稳定情绪，还可以有效预防心脑血管疾病，可谓一举多得。

　　含丰富微量元素硒、锌、铜

　　锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。

　　体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。

　　含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。

　　情绪焦虑别着急，多吃这些食物可缓解!刺激性的食物饮料都是需要避免的，因为这样会导致病情不断的加重，可以多吃一些安神补脑助眠的食物，例如：新鲜的鱼肉、瓜果蔬菜以及含丰富微量元素硒、锌、铜的食物。