失眠了怎么办

　　失眠了怎么办心烦失眠该怎么办,工作上的压力越来越大很自然的就产生了精神上的一些伤害,导致了很多常见的症状出现,抑郁症焦虑症和恐惧症等等,往往这些在大家看来是很细微的,对于刚开始来说也是有效 可以自行恢复的.但是依然还有很多人反而加重病情,导致重度症状,这样就会影响到我们正常的情绪与大脑.所以大家不肯忽视,要随时避免一些引发精神疾病的因素与防止措施失眠了怎么办？

　　在日常生活中,难免会遇到一些不顺心的事情,但只要适当的进行调节,就可以恢复了.心情烦躁、抑郁也都是失眠的症状表现,这样很容易导致失眠,严重影响患者的身心健康.那么,心烦失眠该怎么办呢?

　　心烦失眠该怎么办:

　　1、中途醒了就要马上起床

　　在一整夜的时间里,只要中途醒了而不能迅速再入睡,都要按照上面的方法做.

　　2、30分钟睡不着必须马上起床

　　躺在床上30分钟后如果仍然睡不着,必须马上起床离开房间,去做些温和的事,如听轻音乐、写日记、看闲书等,但不要抽烟、吃东西或者做体操,等到有睡意时才重新上床睡觉.上床后如果还是不能迅速入睡,必须马上起床,等到再有睡意再回到床上,假如始终没有睡意,那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮.失眠了怎么办

　　3、除了睡觉其他时间不要在床上

　　除了睡觉以外,其他任何时间都不要在床上.把床当作睡觉的专用场所,不要在床上从事任何与睡觉无关的活动,例如,躺在床上看书、看电视、听广播等.

　　4、每天同一时间起床

　　每天早晨坚持在同一时刻起床,不管晚上睡的如何.

　　5、白天无论怎样都不可以睡觉

温馨提示：以上是南京神康心理医院胡长海专家关于“失眠了怎么办”的介绍。专家表示如有发现相关症状表现，就要及时的进行治疗。南京神康医院特设专家在线咨询和免费热线 400-1879-120 。