失眠该怎么调节睡眠呢

    　失眠该怎么调节睡眠呢？生活节奏加快，工作压力的增加，都市人每天匆匆忙忙。白天努力工作，晚上躺在床上睡不着，想睡但又睡不着。长期如此，不仅感到疲倦，昏昏欲睡，甚至出现反应迟缓，头痛等问题。以下是南京神康医院专家详细介绍失眠该怎么调节睡眠呢。

　　调节睡眠，医生给了以下意见，供我们参考:

　　，睡前，注意饮食

　　睡前两小时内不要吃东西，在饱腹的情况下，通常不容易入睡。不要喝太多的水，水喝得太多，会经常去上厕所，也会导致睡眠质量的影响。

　　第二，缓解压力

　　压力太大，失眠可以让我们在床上翻来覆去睡。所以重要的是缓解他们的压力。有很多方法，可以通过运动来缓解压力，玩游戏，将转移压力，只要压力有所缓解，心里没有那么多麻烦，睡眠也变得简单一点。

　　3、泡脚按摩

　　足部按摩温水泡效果非常明显，但重要的是要注意的问题泡脚，按摩的强度和时间。温度过高，不仅没有起到有效的睡眠效果，也会干扰睡眠。

南京神康医院温馨提示：对于已经出现失眠的人，要注意保证良好的生活习惯和学会自我调节。首先要保证睡眠时间，平时注意给身体补充水分和维生素，避免长期处于高温环境，适当增加体育运动，如游泳、散步等，对驱赶不良心态非常有效。此外，还要学会释放压力，放松精神。找人说出心中的烦恼，和家人聊天找朋友诉苦，都可以发泄不良情绪。南京神康医院特设专家在线咨询和免费热线 400-1879-120 。