南京怎么改善失眠好

　　生活中很多人活的都是比较焦虑的，总是被各种烦心事情所困扰着，这样的话便会在一定程度上影响到睡眠问题，总是睡不好觉便会对健康造成极大的影响，为此各方面还需多加注意调理改善才是，那么具体，南京怎么改善失眠好呢?下面就一起来了解一下吧。

　　1、刷牙洗脸擦身:睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

　　2、梳头:古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

　　3、散步:平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到"活生生"的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

　　4、喝杯加蜜牛奶:古代民间流传这样一句话:"朝朝盐汤,暮暮蜜。"就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

　　5、洗(搓)脚:民谚,"睡前烫烫脚,胜服安眠药"、"睡前洗脚,胜服补药"、"养树护根,养人护脚"等等。若能养成每天睡前用温水(40-50°C)洗脚，可以起到舒筋活络，恢复阴阳平衡的作用，从而提高睡眠质量。

　　6、开窗通气:保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

　　南京怎么改善失眠好?以上这些方法都是可实施的，也比较容易上手操作，长期的坚持锻炼可以帮助很好的改善病情，如果状况比较严重的话是需要进一步到正规的精神科医院接受检查与治疗的。